Si haces actividad física en días de calor y humedad, hay cinco factores importantes que debes abordar: deshidratación, hidratación, sudor, enfriamiento del cuerpo y aclimatación al calor. Ignorar cualquiera de ellos puede afectar negativamente tu rendimiento durante tu entrenamiento de senderismo, viaje de mochilero o caminata, lo que podría arruinar tu próxima aventura espectacular. En este artículo, exploraremos cómo ayudar al cuerpo a mantenerse adecuadamente hidratado y fresco para evitar problemas de deshidratación.
La deshidratación es la condición en la que tu cuerpo carece de los niveles de agua necesarios para funcionar correctamente. Si no ingieres suficientes niveles de agua para tu peso corporal y para las temperaturas exteriores, puedes deshidratarte rápidamente. Para saber si estás deshidratado, presta atención a los siguientes signos: orina oscura, boca seca, somnolencia o fatiga, sed extrema, dolor de cabeza, confusión, mareos o aturdimiento, y falta de lágrimas. No uses la sed para saber si estás deshidratado, ya que este método no es un buen indicador de las necesidades de hidratación.
Es importante destacar que algunos grupos de personas tienen un mayor riesgo de deshidratación, como aquellos que hacen ejercicio de alta intensidad durante demasiado tiempo, personas con ciertas afecciones médicas o enfermedades, mujeres embarazadas o lactantes, y personas mayores.
La hidratación es fundamental para mantenerse enérgico y seguro durante los entrenamientos. Tu cuerpo depende del agua para sobrevivir, y cada célula, tejido y órgano necesita agua para funcionar correctamente. Beber suficiente agua es la mejor manera de prevenir la deshidratación. También puedes hidratarte con zumos de frutas y vegetales, leche, tés de hierbas y otros líquidos.
En resumen, entender cómo abordar la deshidratación y la hidratación adecuadas, así como otros factores que afectan tu cuerpo durante la actividad física en días calurosos y húmedos, es esencial para garantizar un entrenamiento efectivo y evitar problemas de salud graves.